Infoseputarpati.com – Mata merupakan salah satu indera yang penting untuk dijaga kesehatannya. Melalui mata, seseorang dapat melihat sekeliling.
Ternyata terdapat beberapa makanan yang dapat memberikan nutrisi yang menyehatkan bagi mata.
Nutrisi tersebut yaitu zinc, vitamin C, vitamin E, dan beta karoten dapat mengurangi risiko penurunan kesehatan mata seiring bertambahnya usia, sebanyak 25 persen.
Studi yang lebih baru juga menunjukkan bahwa asam lemak omega-3, zeaxanthin, lutein, dan beta karoten sangat penting untuk kesehatan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut sejumlah makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata.
Ikan
Sejumlah ikan mengandung nutrisi omega-3 tinggi yang baik untuk mata. Ikan-ikan seperti tuna, ikan kembung, sarden dan teri mengandung minyak ikan yang dapat mengatasi mata kering, termasuk mata kering yang disebabkan oleh terlalu banyak menghabiskan waktu di depan komputer.
Kacang-kacangan
Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E tingkat tinggi yang dapat melindungi mata dari penurunan fungsi seiring bertambahnya usia. Jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata diantaranya adalah kacang mete dan kenari.
Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan untuk menjaga kesehatan mata terkait usia. Selain buah jeruk dan lemon, buah yang banyak mengandung vitamin C adalah anggur.
Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata. Sayuran yang direkomendasikan untuk rutin dikonsumsi adalah bayam, kubis dan sawi yang diyakini dapat menjaga kesehatan mata.
Wortel
Wortel kaya akan Vitamin A dan beta karoten yang memberikan warna oranye pada wortel. Vitamin A memainkan peran penting dalam fungsi penglihatan, terutama karena terdapat komponen protein yang disebut rhodopsin. Fungsinya membantu retina menyerap cahaya. Selain wortel, ubi jalar juga kaya akan beta karoten.
Daging sapi
Daging sapi kaya akan zinc, yang telah dikaitkan dengan pengurangan risiko kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula. Mata sendiri mengandung zinc tingkat tinggi, terutama di retina, dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina.
Telur
Telur juga sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia. Telur juga merupakan sumber vitamin C dan E, serta zinc yang baik. (*)
