Infoseputarpati.com – Olahraga sangat diperlukan untuk manusia guna menstabilkan kondisi tubuh, tanpa terkecuali juga ibu hamil.
Beberapa gerakan diperlukan untuk memperlancar proses persalinan bayi. Berikut beberapa olahraga yang disarankan untuk dilakukan oleh ibu hamil.
Jalan cepat
Berjalan di sekitar rumah merupakan salah satu olahraga yang disarankan untuk ibu hamil. Aktivitas ini memberikan manfaat seperti peningkatan fungsi pernapasan, serta berdampak positif bagi kesehatan sendi lutut dan pergelangan kaki.
Agar tetap aman, berjalan-jalan dengan kecepatan normal di permukaan yang halus, serta memakai alas kaki yang nyaman untuk mencegah jatuh.
Berenang
Mengapung di dalam air meminimalkan tekanan ekstra pada tubuh. Aktivitas ini juga bermanfaat menguatkan otot otot leher, bahu, atau punggung. Jika Anda bisa berenang, pilih gaya dada saat berolahraga pada masa kehamilan. Gerakan ini akan memperkuat otot kaki dan bokong.
Agar tetap aman, masuk air dengan hati-hati dan hindari menyelam atau melompat karena hal tersebut akan berdampak pada perut. Selain itu, hindari kolam air hangat, ruang uap, bak mandi air panas, dan sauna untuk meminimalkan risiko kepanasan.
Yoga
Gerakana yoga melatih persendian ibu hamil agar tetap lentur dan fleksibel. Yoga juga dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangi stres. Beberapa gerakan yang dilakukan secara konsisten akan membantu ibu untuk tetap tenang selama persalinan.
Sebagai tambahan, hindari gerakan-gerakan seperti tengkurap, melibatkan keseimbangan, serta melakukan peregangan yang berlebihan seiring berjalannya usia kehamilan.
Wanita juga harus berhati-hati untuk menghindari peregangan berlebihan, karena dapat menyebabkan cedera.
Aerobik sederhana
Beberapa gerakan aerobic dirancang untuk wanita hamil. Kegiatan ini juga berguna untuk memperkuat fungsi jantung dan paru-paru serta membatasi tekanan pada sendi.
