Infoseputarpati.com – Manusia membutuhkan aktivitas bergerak agar seluruh tubuh dapat berfungsi sesuai dengan metabolisme.
Salah satu hal yang dapat dilakukan adalah olahraga. Selain menyehatkan untuk tubuh, olahraga juga bermanfaat untuk memberikan efek baik terhadap kulit.
Namun, ketika olahraga apalagi tanpa melakukan pemanasan, rentan berisiko terjadi kram otot. Untuk mengatasi kram otot setelah berolahraga, dapat melakukan beberapa tips berikut.
- Istirahat
Jika terjadi kram otot, istirahatlah terlebih dahulu. Selain itu, lebih baik hentikan olahraga setelah terjadinya kram otot.
Berikan tubuh posisi terbaik, agar kram otot dapat mereda.
- Lakukan Peregangan
Lakukan peregangan untuk mengatasi kram otot. Berikan pijatan dengan lembut, agar otot menjadi lebih rileks.
Setelah itu, lakukan peregangan ringan. Jika tidak mampu berdiri, duduklah di lantai dengan posisi kaki lurus.
- Kompres air hangat
Kompreslah dengan air hangat untuk meredakan kram otot. Pengompresan dapat dilakukan menggunakan handuk, botol, dan juga patch.
Tempelkan kompres tersebut, pada otot yang terasa kram. Selain kompres, mandi air hangat juga dapat meredakan kram otot, serta menjadikan tubuh menjadi lebih rileks.
- Konsumsi protein cukup
Setelah berolahraga, konsumsi protein yang cukup. Hal itu dikarenakan, otot yang mengalami kram atau cidera, membutuhkan asupan protein yang cukup untuk proses penyembuhan.
Protein bisa didapatkan dari konsumsi daging merah, ikan, dan juga kacang- kacangan.
- Cukupi kebutuhan magnesium
Magnesium juga dapat digunakan untuk mengobati kram otot. Yang bisa didapatkan dengan konsumsi kacang dan biji- bijian.
