Infoseputarpati.com – Berpuasa merupakan kegiatan yang harus menahan nafsu dan makan minum. Hal ini pun menyebabkan asupan nutrisi dan cairan menjadi kurang tak jarang mengalami dehidrasi.
Sedangkan tubuh manusia, terdiri dari 70 persen cairan. Cairan juga berperan penting untuk mempertahankan fungsi tubuh tetap normal.
Kurangnya asupan cairan dalam tubuh, menjadikan risiko dehidrasi lebih tinggi. Hal ini dapat menyebabkan rasa haus, kurang konsentrasi, lemas, pusing, serta daya tahan tubuh menurun.
Apalagi, jika melakukan aktivitas yang cukup menguras energi. Berikut cara hindari dehidrasi ketika berpuasa.
- Penuhi kebutuhan cairan ketika sahur
Ketika berpuasa, sebaiknya cukupi kebutuhan cairan pada saat sahur dan berbuka. Hal tersebut berguna untuk menghindari dehidrasi ketika menjalankan ibadah puasa.
Bagi orang dewasa, kebutuhan cairan dalam sehari, setidaknya 8 gelas atau setara dengan 2 liter air putih.
Untuk memenuhi asupan cairan dalam tubuh, terapkan pola 2-4-2. Yaitu, 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas air putih saat berbuka, dan 2 gelas air putih menjelang tidur.
- Hindari aktivitas terlalu berat
Saat menjalankan puasa sehari penuh, hindari aktivitas yang terlalu berat, untuk menyimpan energi selama sehari. Selain itu, untuk menghindari rasa haus dan juga dehidrasi.
Ketika melakukan aktivitas terlalu berat, tubuh akan kehilangan banyak cairan, dan menjadi mudah haus.
Sebaiknya, lakukan aktivitas berat di malam hari, ketika sudah berbuka puasa. dengan begitu, akan menjadikan tubuh terhindar dari dehidrasi.
- Hindari makanan terlalu asin
Makanan terlalu asin, dapat menyebabkan rasa haus. Selain itu, akan menjadikan tubuh kekurangan cairan. Hal ini terjadi, karena garam dapat mempengaruhi pengaturan cairan dalam tubuh.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Ketika sahur dan berbuka, perbanyaklah konsumsi buah dan sayur. Hal itu dikarenakan, buah dan sayur mengandung cairan yang cukup banyak.
Dengan konsumsi buah dan sayur yang cukup, akan menjadikan tubuh terhindar dari dehidrasi. Selain itu, kandungan nutrisi yang ada pada buah, dapat menyehatkan tubuh.
- Hindari minuman berkafein
Minuman berkafein bagi tubuh, bersifat diuretik. Hal ini dapat meningkatkan pengeluaran kencing. Sedangkan ketika berpuasa, efek diuretik tidak dapat diseimbangkan dengan cairan yang cukup. Hal ini yang menyebabkan risiko dehidrasi.
