Infoseputarpati.com – Era disrupsi seperti ini mengharuskan seseorang untuk bekerja di depan computer dan melakukan kerjaaan via online.
Hal ini juga mengharuskan manusia untuk duduk berlama-lama guna bekerja dan melakukan aktivitas di depan layar. Tentu, biasanya nyeri sering datang ketika duduk sudah berangsur selama berjam-jam.
Oleh sebab itu, olahraga sangat penting agar masalah nyeri punggung tidak berlarut-larut. Tapi bagi mereka yang kerja pagi pulang malam, waktu olahraga lebih banyak dimanfaatkan untuk tidur karena tubuh sudah menjerit minta istirahat. Terus bagaimana dong cara mengatasinya?
Tapi tenang, kamu tetap bisa mengurangi rasa nyeri punggung akibat terlalu lama duduk dengan kegiatan ringan sambil tetap tidak meninggalkan meja kerja. Simak triknya di sini:
Menegakkan punggung
Bekerja sambil duduk dan mengahadap laptop seringkali membuat kita tak sadar kalau posisi duduk sering salah. Posisi punggung yang sedikit membungkuk terlalu lama saat bekerja akan membuat pungung terasa nyeri dan pegal.
Untuk mengatasi ini, coba perbaiki posisi duduk dengan menegakkan punggung. Kamu juga bisa memanfaatkan punggung kursi untuk menjaga postur tegak.
Twisting
Secara berkala lakukan gerakan twisting atau memutar tubuh ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Gerakan twisting bisa dilakukan meskipun saat posisi duduk. Gerakan ini juga cukup ampuh untuk meringankan pegal di bagian punggung dan pinggang.
Isometrik
Aktivitas mengetik juga akan membuat pundak dan lengan terasa nyeri. Nah untuk mengurangi rasa nyeri pada lengan dan bahu, lakukanlah peregangan dengan cara meletakkan tangan di atas pangkuan, dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka. Lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser sedikuit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari itu. Tarik sekuat mungkin tetapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas.
Mengencangkan otot bokong
Dengan posisi duduk, mengencangkan otot gluteus atau otot bokong juga bisa dipraktikkan. Caranya dengan menyilangkan sebelah kaki tanpa menimpa kaki di yang berada di bawah, kemudian tahan selama beberapa saat. Cara lain bisa dilakukan dengan menekan pantat sekuat mungkin.
Meregangkan kaki
Terlalu lama duduk akan membuat betis terasa kaku dan nyeri. Nah untuk mengurangi rasa nyeri pada betis ini lakukanlah peregangan kaki dengan menaikkan dari lantai hingga lutut lurus sempurna dan otot-ototnya berkontraksi. Ulangi dan lakukan beberapa kali. Lakukan secara berulang ketika mulai merasakan nyeri pada betis.
Tak perlu olahraga berat, trik-trik diatas bisa kamu coba di sela-sela pekerjaan tanpa harus meninggalkan pos duduk. Selamat mencoba. (*)
