Infoseputarpati.com – Pramenstruasi (PMS) menjadi hal biasa yang dirasakan oleh setiap wanita. Sekit perut, kram, dan kekelahan menjadi gejala umumnya.
Tentu hal ini tidak nyaman terlebih jika melakukan aktivitas sehari-hari. Perut yang sakit tak tertahankan sangat mengganggu.
Terdapat gerakan work-out ternyata dapat memberikan manfaat, seperti berkurangnya rasa sakit, nyeri, kram dan peradangan yang dirasakan. Dilansir dari Natural Cycle, beberapa gerakan sederhana dan efektif ini untuk meringankan gejala menstruasi.
Low back & glute stretch
Gerakan ini dapat dapat membantu meringankan sebagian ketegangan yang mungkin timbul pada otot Anda akibat kram dan kembung saat menstruasi. Caranya dengan posisikan kaki kiri ke depan, dan kaki kanan lebih ke belakang. Angkat lengan kiri dalam posisi lurus setinggi bahu, sementara lengan kanan ke atas. Tekuk punggung ke kanan saat mengulurkan tangan kanan ke atas, ulangi 6-8 kali di kedua sisi.
Kneeling abdominal twist
Gerakan ini dapat meredakan kram dan rasa sesak di sekitar pinggul dan perut. Lakukan gerakan dengan meletakkan lutut kanan dan membuka kaki kiri ke samping. Posisikan kedua tangan di dada dengan siku terangkat. Kemudian, putar bagian pinggang keatas berlawanan dengan arah jarum jam, ulangi 6-8 kali pada kedua sisi.
Shift back arm rotation
Gerakan ini bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi nyeri. Pertama, topang berat badan Anda dengan kedua lutut dan kedua lengan sebagai tumpuan. Tarik bokong Anda kebelakang untuk meregangkan punggung dan kedua lengan Anda, kemudian kembali ke posisi semula. Setelah itu, angkat tangan kanan ke langit-langit dan buka dada ke kanan. Ilangi semua gerakan tersebut pada ke dua sisi.
Glute bridge
Manfaat glute bridge dapat memperbaiki postur tubuh. Hal ini dapat mendorong aliran darah lebih baik. Pertama, berbaringlah dengan kedua lutut tertekuk dan telapak menginjak lantai. Letakkan kedua lengan di sisi tubuh Anda. Setelah siap di posisi, angkat bagian punggung sampai dengan bokong ke atas hingga penuh selama 20 detik. Ulangi gerakan sebanyak 8-10 repetisi. (*)
