Infoseputarpati.com – Puasa merupakan ibadah wajib yang dilakukan umat Islam saat Ramadan. Dalam hal ini, seseorang tidak boleh makan dan minum selama terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Maka dari itu, makanan yang tepat perlu dikonsumsi ketika sahur agar seseorang dapat menjalankan aktivitas dengan semangat.
Berikut ini jenis-jenis makanan sahur yang akan membuat Anda tetap kenyang meski beraktivitas seharian.
Pertama, buah alpukat. Buah alpukat memiliki manfaat mengenyangkan perut lebih lama karena mengandung lemak dan serat yang tinggi.
Tidak hanya mengenyangkan lebih lama, manfaat lainnya yang akan didapatkan dengan mengkonsumsi buah alpukat saat sahur adalah kadar gula dan berat badan Anda juga dapat turun.
Kedua, Ikan. Ikan merupakan menu yang mudah didapatkan mengingat negara kita adalah negara maritim. Oleh karena itu, Anda tidak akan kesulitan untuk mencari menu yang satu ini.
Ikan mengandung banyak protein. Protein inilah yang akan menimbulkan efek kenyang pada tubuh kita. Jika selama ini Anda merasa malas memasak ikan untuk sahur, mungkin setelah mengetahui manfaat ini Anda akan mulai bersemangat memasak.
Ketiga, nasi merah. Nasi merah biasa dikonsumsi oleh orang yang menderita diabetes karena mengandung indeks glikemik yang rendah. Namun nasi merah juga bias mengenyangkan lebih lama.
Hal ini dikarenakan nasi merah memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang menyebabkan ia lebih lama dicerna.
Keempat, oatsmeal. Oatsmeal memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dengan mengkonsumsi oatsmeal Anda akan merasa kenyang lebih lama. Selain itu, bagi Anda yang menghindari kalori, oatsmeal memiliki kandungan kalori yang rendah.
Kelima, sayur-sayuran. Sayur-sayuran terkenal memiliki banyak kandungan gizi yang baik bagi tubuh. Kandungan dalam sayuran diantaranya adalah mineral, vitamin, serat, dan protein. Apabila Anda mengunyah sayuran lebih lama, maka efek kenyang yang dihasilkan pun akan lebih lama.
Keenam, kentang rebus. Kentnag rebus memiliki kandungan yang padat akan pati , vitamin C, dan nutrisi sehat lainnya. Berdasarkan penelitian dari studi satiety index, kentang rebus memiliki skor tertinggi yaitu 323.
Namun hal tersebut tidak berlaku bagi kentang goreng. Kentang goreng memiliki indeks skor 116.
Ketujuh, telur. Telur memiliki banyak kandungan protein sehingga akan membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna tubuh. Hal ini akan menimbulkan efek kenyang yang lebih lama.
Anda dapat memadukan menu telur ini dengan sayur yang sama-sama dapat mengenyangkan tubuh.
Kedelapan, buah pisang dan apel. Selain alpukat, buah pisang dan apel juga membantu mengenyangkan tubuh. Pisang dan apel memiliki kandungan serat dan vitamin yang bermanfaat dalam menjaga stamina tubuh.
Kedelapan, buah kurma. Buah kurma biasa dipakai untuk makanan pembuka buka puasa. Namun sebenarnya, kurma juga dapat digunakan sebagai makanan sahur.
Anda hanya cukup makan 2-3 butir kurma saat sahur untuk dapat mencukupi kadar gula yang membantu untuk Anda beraktivitas seharian.
Kesembilan, kacang-kacangan. Kacang-kacangan memiliki kandungan serat. Sama seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan juga akan membuat kenyang Anda lebih lama.
Kesepuluh, yogurt. Siapa yang tidak menyukai yogurt. Yogurt memiliki rasa yang enak dan banyak menjadi favorit setiap orang. Yogurt memiliki kandungan protein aktif dan probiotik. Kandungan tersebut yang dapat membantu rasa kenyang lebih lama.
Demikian jenis-jenis makanan sahur yang akan membuat Anda tetap kenyang meski beraktivitas seharian. Anda dapat mulai menerapkan menu di atas untuk sahur Anda kedepan. Jangan lupa untuk menyempatkan makan sahur. (*)
