Tips Olahraga pada Bulan Ramadan

Infoseputarpati.com – Ramadan bukan menjadi ajang malas-malasan karena tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam.

Olahraga perlu dilakukan saat Ramadan agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalani ibadah.

Berikut tips melakukan olahraga di bulan Ramadan,

Waktu Olahraga

Ketika akan melakukan olahraga di bulan Ramadan, pilihlah waktu yang tepat. Hindari berolahraga di siang hari, untuk menghindari risiko dehidrasi.

Waktu terbaik untuk melakukan olahraga ketika puasa di bulan Ramadan adalah setelah berbuka. Hal itu dikarenakan, energi telah sepenuhnya kembali, karena telah berbuka.

Juga bisa melakukan olahraga menjelang berbuka puasa, dengan waktu 30 hingga 60 menit. Sebelum melakukan olahraga ketika berpuasa, perhatikan juga kondisi tubuh.

Jenis Olahraga

Ketika akan melakukan olahraga saat puasa, perhatikan jenis olahraga. Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.

Seperti halnya, berjalan, jogging, bersepeda, dan lain sebagainya. Sebaiknya, hindari olahraga berat dengan intensitas yang tingi. Hal ini untuk menghindari rasa lelah yang berlebih pada tubuh.

Asupan Makanan

Perhatikan juga asupan makanan ketika sahur dan berbuka. Ketika akan melakukan olahraga di hari puasa, pastikan untuk konsumsi menu yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan juga mineral. Hal tersebut, berguna untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan oleh tubuh.

Karbohidrat berperan untuk mengembalikan kadar glukosa darah selama berpuasa. Dengan konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, dapat membantu melepaskan energi secara perlahan. Sehingga energi yang tersimpan tidak cepat habis.

Selain itu, konsumsi protein juga penting, seperti halnya ikan, daging, dan telur. Protein dapat membantu memulihkan serta memperbaiki sel- sel otot yang rusak setelah berolahraga.