Infoseputarpati.com – Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang penting untuk menjaga kebugaran dalam tubuh.
Seorang pakar kesehatan mengatakan bahwa ada beberapa gerakan olaharaga yang disarankan bagi kaum perempuan untuk mendapatkan kekuatan tubuh optimal dan berat badan yang ideal.
Dilansir dari Eat This Not That, Sydney Yeomas, seorang pelatih kebugaran mengatakan bahwa perempuan memerlukan kombinasi antara latihan kekuatan dan kardio untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio disebut dapat membantu membangun otot, sekaligus membakar lebih banyak kalori.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut gerakan olahraga yang disarankan untuk kaum perempuan.
Berjalan
Jalan kaki setiap hari merupakan salah satu kebiasaan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap hari akan meningkatkan pembakaran kalori.
Squat
Gerakan squat bisa membantu membangun otot pada bagian-bagian tertentu, seperti pinggul, pantat, paha depan dan paha belakang. Caranya, letakkan kaki selebar bahu di lantai, kemudian genggam tangan di depan dada atau bisa juga bisa memegang satu set dumbel di samping tubuh. Squat dilakukan dengan menekuk lutut dan menekan pinggul ke belakang. Lakukan hingga 12-15 repetisi.
Push-up
Push-up berguna mengencangkan tubuh bagian atas dan otot inti. Jika merasa sulit, mulailah dengan push-up lutut atau push-up dinding. Cara melakukan push-up dinding adalah dengan meletakkan telapak tangan di dinding sambil mencondongkan tubuh ke depan ke posisi plank berdiri. Lengan harus setinggi bahu dan selebar bahu. Kemudian, tarik napas saat menekuk siku dan perlahan-lahan gerakkan tubuh bagian atas mendekat ke arah dinding sambil menjaga kaki tetap rata di tanah
Lompat tali
Lompat tali dapat membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat dan berdampak positif bagi kekuatan tubuh bagian bawah maupun atas. Disarankan untuk melakukan lompat tali selama satu menit, tarik napas selama 30 detik, kemudian mengulanginya kembali. Setelah Anda membangun stamina, pertimbangkan untuk menambah durasi, seperti dua hingga tiga menit berturut-turut.
Plank
Plank berguna untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa nyeri pada punggung. Posisi plank yang baik akan menjaga tulang belakang serta ligamen tetap berada sejajar pada tempatnya
Untuk memulai gerakan ini, letakkan kedua siku selebar bahu, kemudian naikkan tubuh Anda hingga berada dalam garis lurus dengan kaki. Tahan selama 30 detik dan pastikan punggung Anda tidak goyah. Lakukan sebanyak tiga set.
Glute bridge
Gerakan ini akan membakar kalori dan lemak pada pantat dan pinggul. Pertama-tama, tidur lah telentang, kemudian tekuk kedua lutut dan letakkan kedua lengan di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke lantai. Selanjutnya, angkat bagian kaki dan pinggul hingga membentuk garis lurus. Tahan sejenak, lalu turunkan kembali secara bertahap. Selesaikan tiga set dengan 15 repetisi.
Demikian beberap gerakan olahraga yang disarankan bagi perempuan. (*)
