Infoseputarpati.com – Istirahat menjadi kebutuhan dalam tubuh agar badan menjadi sehat dan bugar dalam beraktivitas.
Salah satu istirahat yang paling optimal tidur yang cukup. Diketahui orang dewasa membutuhkan waktu 7-8 jam guna tidur dan memulihkan tenaga.
Tak jarang orang mengalami kesulitan tidur atau yang biasa disebut dengan insomnia. Metabolisme tubuh tentu akan terganggu. Lantas jika sudah begitu, bagaimana cara mengatasinya.
Ternyata terdapat jenis makanan yang dapat mengatasi masalah itu, berikut rangkumannya;
Susu atau yogurt
Yogurt menawarkan kalsium yang dapat berperan dalam mewujudkan tidur nyenyak dan berkualitas. Pasalnya, di dalam tubuh, kalsium dapat mendorong produksi hormon penunjang tidur, yakni triptofan dan melatonin.
Jika Anda tidak menyukai yogurt, kalsium dapat ditemukan dalam produk susu lainnya. Anda juga bisa mengonsumsi langsung susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu rendah lemak.
Sayur kale
Seperti yogurt, kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.
Pisang
Pisang termasuk makanan yang mengandung kalium tinggi, yang dapat membantu Anda tidur sepanjang malam. Pisang juga memiliki triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
Whole grain
Whole grain adalah istilah yang diasosiasikan dengan jenis makanan bertepung tetapi dalam versi lebih sehat karena merupakan produk olahan dari biji-bijian utuh. Biji-bijian ini mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak.
Whole grain juga memiliki magnesium yang dikatakan dapat membantu Anda tertidur lelap. Ketika kadar magnesium terlalu rendah, Anda cenderung terbangun di malam hari.
Madu
Glukosa dalam madu dapat menurunkan kadar orexin, neurotransmitter di otak yang membuat Anda lebih waspada. Artinya, madu akan membalikkan kewaspadaan itu dan membuat Anda lebih siap untuk tidur.
Kacang
Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.
Telur
Telur memang populer di pagi hari, tapi juga bisa dikonsumsi saat makan malam untuk membantu Anda mengantuk karena memiliki triptofan.
Buah kiwi
Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur dan juga membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Nah, kamu bisa coba konsumsi salah satu makanan di atas saat beranjak tidur agar tidur kamu nyenyak dan berkualitas.
