Infoseputarpati.com – Olahraga menjadi salah satu pilihan bagi orang yang ingin mempertahankan berat badan ideal.
Tentunya tubuh harus terus bergerak untuk pembakaran kalori yang dapat membuat berat badan turun.
Berikut beberapa olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan yang baik untuk dicoba.
Jogging
Penelitian menunjukkan bahwa berlari dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih efektif dibandingkan dengan berjalan. Untuk memulainya, lari dengan jarak pendek, kemudian ditingkatkan perlahan-lahan, baik durasi, kecepatan, dan jaraknya.
High-intensity interval training (HIIT) direkomendasikan bagi mereka yang kelebihan berat badan dan obesitas. HIIT mungkin juga lebih baik daripada aktivitas aerobik dalam meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, kolesterol total, dan glukosa darah puasa.
Bersepeda
Bersepeda, baik di jalan raya maupun sepeda statis merupakan latihan aerobik yang bagus. Menurut penelitian, aerobik ditemukan sebagai jenis latihan terbaik untuk mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (IMT) pada mereka yang mengalami obesitas. Selain itu, bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Berenang
Berenang memang lebih berdampak rendah daripada berlari dan bersepeda, tetapi tetap menjadi contoh aktivitas aerobik untuk membantu penurunan berat badan. Satu studi membandingkan renang dan jalan kaki pada 116 wanita yang sebelumnya tidak banyak bergerak berusia 50 hingga 70 tahun. Setelah enam bulan, mereka yang berenang mengalami pengurangan lingkar pinggang dan pinggul yang lebih besar.
Olahraga permainan
Olahraga permainan, seperti permainan basket terbukti dapat menurunkan berat badan, dan tergantung pada seberapa intens Anda bermain. Ini karena permainan basket termasuk sebagai aktivitas aerobik atau HIIT. Hal yang sama juga berlaku untuk olahraga seperti bulu tangkis, sepak bola, dan bola voli. (*)
