Infoseputarpati.com – Seseorang yang hidup atau menginjak usia 50 tahun menjadi suatu anugerah yang dapat disyukuri.
Walaupun demikian, seiring bertambahnya usia, maka kemampuan fisik dan kesehatan pun akan semakin menurun.
Tak hanya kesehatan fisik saja, orang-orang yang menginjak usia tua perlu mengembangkan pikiran positif untuk meningkatkan kesehatan mental. Penelitian menyebutkan bahwa orang di usia ini rentan mengalami depresi dan kesepian.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa kebiasaan yang perlu diterapkan agar tetap sehat dan bahagia menginjak hari tua.
Melakukan peregangan setiap pagi
Kebiasaan pertama yang perlu Anda lakukan setiap bangun tidur adalah peregangan. Kebiasaan ini bisa melatih fleksibilitas, keseimbangan, dan kelincahan yang penting untuk menurunkan risiko jatuh. Selain itu, peregangan sambil menghirup pagi bisa membuat tubuh lebih rileks.
Rutin memeriksaan kesehatan
Saat menginjak usia 50 tahun keatas, penting memiliki rutinitas untuk melakukan pemeriksaan kesehatan di klinik, meliputi tekanan darah, tingkat gula dalam darah, kesehatan gigi dan mata, asam urat, kolestrol, dan pemeriksaan lainnya. Pemeriksaan kesehatan untuk memastikan bahwa Anda selalu merasa prima, serta mencegah perkembangan penyakit sejak dini.
Aktif bergerak dan bersosialisasi
Usia lanjut usia tak membatasi Anda untuk aktif bergerak. Hindari kebiasaan terlalu lama duduk, seperti saat mengemudi atau di saat berada di dalam rumah. Cobalah berjalan-jalan di sekitar rumah, berkebun, melakukan olahraga yang menyenangkan, seperti tai chi dan yoga. Sambil bergerak, Anda juga bisa mengajak orang lain sekitar untuk berbicara dan bercanda. Memastikan Anda aktif bergerak dan bersosialisasi berdampak baik bagi mental dan fisik Anda.
Konsumsi asupan sehat dan bergizi
Tips bugar di usia 50 tahunan lainnya adalah menyiapkan makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Konsumsi makanan yang rendah lemak jenuh, kemudian perbanyak makan sayuran, buah, dan biji-bijian utuh yang sehat. Saat menginjak usia tua, perlu untuk mengurangi makanan olahan dan karbohidrat. Jangan lupa untuk mencukupi hidrasi dengan konsumsi air putih dan hindari alkohol.
Selain itu, cukupkan asupan kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat dan membantu mencegah osteoporosis. Pada usia 50-an, jumlah kalsium yang disarankan adalah 1000 mg/hari untuk pria dan ditingkatkan menjadi 1300 mg/hari untuk wanita. Makanan yang kaya kalsium meliputi susu dan produk susu (yoghurt, keju), sayuran berdaun hijau, tahu, ikan, dan kacang-kacangan.
Prioritaskan tidur cukup dan nyenyak
Tidur cukup dan berkualitas bisa menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan konsentrasi, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, serta memperbaiki suasana hati. Para ilmuwan kini percaya bahwa saat Anda tidur, otak Anda mengeluarkan protein berbahaya seperti beta-amiloid yang terkait dengan penyakit Alzheimer.
Prioritaskan kesehatan mental
Menjaga kesehatan mental harus menjadi perhatian utama seiring bertambahnya usia. Orang tua rentan kesepian karena anak-anak sudah dewasa dan memiliki kehidupan sendiri. Mengelola stres dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari.
Disarankan untuk melakukan aktivitas yang memicu kegembiraan, seperti menekuni hobi baru, mempelajari sesuatu yang baru, atau melibatkan diri dalam aktivitas sosial. (*)
