Infoseputarpati.com – Kantuk menjadi hal yang wajar dialami oleh manusia, terlebih saat menjalani ibadah Puasa Ramadan.
Studi dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) menemukan adanya hubungan antara durasi tidur dan kurangnya kualitas tidur. Tidur lebih pendek dapat mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement).
Kurangnya fase tidur REM ini yang membuat Anda sering kali mengantuk di pagi hari. Selain itu, selama puasa mungkin tubuh menjadi lemas, sehingga bisa mengantuk di tengah aktivitas. Tentu saja hal ini akan memengaruhi performa pekerjaan selama Ramadan.
Lantas, bagaimana untuk menghilangkan kantuk saat berpuasa? Simak tips berikut ini!
Biasakan jalan kaki
Saat Anda berpuasa, bukan berarti Anda bermalas-malasan. Gerakan tubuh dengan membiasakan berjalan kaki sesuai kemampuan. Pada dasarnya, jalan kaki rutin dapat meningkatkan energi tubuh.
Bangun kebiasaan jalan kaki setidaknya 10 menit untuk meningkatkan aliran oksigen dan produksi hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Hal ini bisa meningkatkan energi hingga dua jam ke depan.
Latih teknik pernapasan
Latihan pernapasan dapat meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Hal ini dapat meningkatkan kewaspadaan, sehingga konsentrasi bisa meningkat. Caranya, duduk dengan tegak, kemudian letakkan salah satu telapak tangan di perut, lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung. Setelah itu, embuskan napas secara perlahan lewat mulut dan ulangi beberapa kali sampai pikiran terisi.
Luangkan waktu tidur siang
Selama istirahat di siang hari, luangkan waktu untuk tidur siang. Tidur siang akan efektif jika tidak terlalu lama, atau tidak lebih dari satu jam. Waktu tidur siang ideal yakni selama 20 hingga 30 menit. Jika terlalu lama dapat membuat tubuh lemas karena mengganggu ritme biologis tubuh.
Nyalakan lampu atau cari sumber cahaya lain
Rasa kantuk juga dapat disebabkan kondisi ruangan sekitar. Pencahayaan redup dapat meningkatkan pelepasan melatonin atau hormon tidur. Kadar melatonin yang meningkat dapat memberikan tubuh sinyal, sehingga jadi ngantuk.
Oleh sebab itu, nyalakan lampu ruangan agar terang atau cari sinar matahari di luar untuk menghilangkan kantuk.
Jangan terus memandang komputer
Menatap layar komputer terus menerus dapat membuat mata lelah dan mengantuk. Oleh sebab itu, batasi waktu layar Anda setiap dua puluh menit sekali memandang ke arah lain. Hal ini bertujuan untuk mencegah kantuk saat bekerja.
Selain itu, memandang ke daun-daunan atau warna dominan hijau juga dapat membantu mata lebih rileks dan segar.
Tidur cukup di malam hari
Karena Anda harus bangun lebih awal, maka atur jam tidur lebih awal di malam hari. Ini akan membantu Anda beristirahat lebih lama dan berkualitas setiap hari selama bulan Ramadan. Hindari bergadang dengan bermain ponsel sebelum tidur. Selain itu, matikan lampu kamar tidur Anda untuk membantu tidur lebih cepat. (*)
