Infoseputarpati.com – Tidur menjadi salah satu istirahat yang paling baik untuk meregenerasi dan meningkatkan metabolisme dalam tubuh.
Sementara itu, kurang tidur atau kualitas tidur buruk dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, bahkan depresi. Oleh sebab itu, bagi orang yang sulit tidur, beberapa cara berikut mungkin bisa membuat Anda tidur lebih cepat.
Turunkan suhu ruangan
Lingkungan tidur yang panas dapat memengaruhi suhu internal tubuh seseorang. Saat Anda berbaring dan bersiap untuk tidur, tubuh mulai mengeluarkan panas melalui pelebaran pembuluh darah. Proses ini mengirimkan sinyal awal tidur ke tubuh Anda.
Secara bertahap, suhu inti tubuh perlahan menurun hingga waktunya bangun. Menurut National Sleep Foundation, suhu kisaran 15-19 celcius dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap rendah. Selain itu, mandi dengan air hangat 1–2 jam sebelum tidur juga dapat membuat tidur lebih cepat, menurut penelitian tahun 2019.
Metode pernapasan 4-7-8
Metode 4-7-8 adalah teknik pernapasan yang dapat meningkatkan ketenangan dan membantu melepas lelah sebelum tidur. Dr Andrew Weil, memberikan tips untuk melakukan teknik pernapasan ini, yaitu dengan menghirup udara dari hidung sambil menghitung sampai 4 dalam hati.
Tahan napas dan hitung sampai 7. Kemudian, embuskan secara perlahan sambil menghitung sampai dengan hitungan ke-8. Tekni ini memiliki peran penting dalam menjaga siklus fisiologis, seperti metabolisme, suhu inti tubuh, dan siklus tidur-bangun.
Redupkan cahaya saat akan tidur
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022, paparan cahaya dapat memengaruhi jam internal tubuh. Paparan sinar terlalu terang memengaruhi kelelahan dan mengurangi kualitas tidur.
Terlalu banyak cahaya di malam hari dapat menghambat produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur. Hormon ini banyak diproduksi saat ruangan redup atau gelap.
Hindari tidur siang terlalu lama
Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan kesejahteraan. Namun, jika terlalu lama (lebih dari 1 jam), ini akan memengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Dalam sebuah penelitian tahun 2015 yang melibatkan 440 mahasiswa, mahasiswa yang melaporkan kualitas tidur malam buruk adalah mereka yang melaporkan tidur siang 3 kali atau lebih per minggu hingga durasi lebih dari 2 jam.
Dengarkan musik yang menenangkan
Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu seseorang tidur lebih cepat. Sekaligus, meningkatkan kualitas, dan durasi tidur bagi penderita insomnia. Hal ini juga dapat memberikan kenyamanan dan relaksasi sebelum tidur untuk mengurangi kecemasan. (*)
