Infoseputarpati.com – Setiap makhluk hidup memerlukan pernapasan untuk membuang karbondioksida. Bahkan melatih pernapasan dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Stuart Sandeman, pelatih pernapasan mendesain teknik pernapasan transformasional (transformational breathing) sebagai bagian dari latihan yoga. Ia juga membuka klinik untuk melatih orang-orang agar dapat melakukan pernafasan diafragma secara penuh atau bernafas menggunakan perut.
Dilansir dari The Standard, teknik pernafasan tranformasional merupakan salah satu bentuk meditasi yang sederhana dan mudah dipelajari. Sandeman juga menyebut teknik ini sebagai bentuk meditasi yang memungkinkan kita mencapai fase mendalam. Tahapan pernafasan itu akan membuat otak melepaskan hormon endorfin sehingga tubuh lebih berenergi.
Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan tersebut dinilai dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Untuk mengatasi insomnia dan stres
Pada penderita Insomnia dan stress, anda bisa menerapkan teknik pernapasan 4-7-8. Caranya, tempelkan lidah di langit-langit mulut.
Kemudian, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, dan tahan selama tujuh hitungan. Kemudian buang napas secara perlahan melalui bibir selama delapan hitungan. Ulangi tahapan tersebut sebanyak empat kali.
Untuk menambah energi di pagi hari
Duduk tegak dengan tulang belakang lurus, kemudian tarik napas secara terengah-engah dengan mulut terbuka. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan ritme yang pas dan pergerakan pada bagian pusar. Ketika melakukannya, dada akan merasa lebih rileks
Setelah itu, tutup mulut dan lanjutkan ritme pernapasan melalui lubang hidung. Durasi tarik dan buang nafas harus sama. Anda bisa menambahkan gerakan lengan dengan mengangkat tangan ke atas kepala mengarah ke udara.
Buang nafas melalui hidung, kuatkan otot inti dan tekan perut ke bagian tulang belakang sambil membawa siku ke bagian samping tubuh. Ulangi tahapan pernafasan melalui lubang hidung, pompa perut dan angkat tangan ke atas dan ke bawah. Lakukan tahapan tersebut secara berulang dengan kecepatan yang sama selama 15 kali pernafasan.
Setelah istirahat sejenak, ulangilah tahapan tersebut sebanyak tiga kali. (*)
