Infoseputarpati.com – Tidur menjadi salah satu istirahat yang sangat penting dilakukan untuk memulihkan energi dalam tubuh.
Walaupun demikian, banyak orang yang kesulitan tidur. Beragam cara pun dilakukan agar seseorang bisa cepat tidur. Berikut tipsnya;
Metode militer
Metode ini membutuhkan waktu 120 detik penuh untuk diselesaikan.
Cobalah untuk merilekskan seluruh wajah, termasuk otot pada mulut.
Kemudian, turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan, dan biarkan tangan Anda tetap di samping tubuh.
Buang napas, rilekskan dada, kaki, paha, dan betis.
Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
Anda mungkin bisa tidur jika pikiran teralihkan sejenak dengan hal-hal yang menurut Anda menyenangkan.
4-7-8 metode pernapasan
Metode ini memiliki waktu sekitar 2 menitan untuk tidur. Metode pernapasan ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter pengobatan integratif, dan didasarkan pada latihan meditasi.
Untuk mempersiapkannya, letakkan ujung lidah di langit-langit mulut, di belakang kedua gigi depan. Jaga lidah tetap di sana sepanjang waktu, kemudian kerutkan bibir
Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan keluarkan suara mendesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
Tutup bibir dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Setidaknya lakukan hingga 4 kali.
Tahan napas kurang lebih selama 7 detik.
Kemudian embuskan dengan suara, perlahan dalam 8 detik.
Metode relaksasi
Metode ini dapat membantu Anda melepas lelah. Gerakan ini dapat meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh, serta membantu mengatasi insomnia.
Caranya, naikkan alis setinggi mungkin selama 5 detik. Langkah ini dapat mengencangkan otot dahi Anda.
Lepaskan tegangan selama 10 detik dan rasakan saat otot berelaksasi.
Tarik senyuman lebar untuk melatoh otot pipi, tahan selama 5 detik. Usahakan untuk tetap rileks.
Jeda 10 detik.
Julingkan mata dengan mata tertutup, kemudian tahan 5 detik.
Jeda 10 detik lagi.
Miringkan kepala sedikit ke belakang, dan lihat ke arah langit-langit. Tahan 5 detik.
Setelah itu, alih-alih menghitung domba, coba bayangkan atu nyalakan rekaman suara yang membuat Anda rileks, seerti suara hujan rintik-rintik, cuitan burung, air terjun, dan sebagainya. (*)
