Infoseputarpati.com – Warga Indonesia pasti tidak asing dengan buah mangga. Buah dengan rasa legit nan manis ini sering ditemui ketika musimnya yaitu bulan Oktober hingga Desember.
Dilansir dari beberapa sumber, 165g mangga, umumnya tersedia 99 kalori, 1,4g protein, 24,7g karbohidrat, 22,5g gula, vitamin C, B6, A, E, K, folat, kalium, magnesium, dan tiamin.
Tak hanya lezat dan segar, konsumsi mangga juga dapat memberikan sejumlah manfaat berikut.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Mangga mengandung vitamin A yang dapat mencukupi 10 persen kebutuhan harian. Nutrisi ini berfungsi menjaga kekebalan tubuh, dan mencegah infeksi. Selain itu, vitamin C didalamnya juga mencukupi hampir 75% kebutuhan harian, sehingga membantu tubuh menghasilkan sel darah putih yang efektif untuk menangkal penyakit.
Mengurangi risiko penyakit kronis
Mangga mengandung polifenol tinggi, yakni senyawa antioksidan yang berfungsi melindungi tubuh dari radikal bebas, penyebab beberapa penyakit kronis. Tak hanya polifenol, mangga juga menyediakan antioksidan lainnya, seperti mangiferin, katekin, antosianin,asam galat, kaempferol, rhamnetin dan asam benzoate.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Mangga yang matang menyediakan enzim amilase yang dapat memecah molekul makanan besar seperti gula (glukosa dan maltose) dengan baik. Ini membuat saluran pencernaan menyerap gizi dan makanan lebih baik. Selain itu, buah tersebut juga mengandung banyak air dan serat. Dua kandungan tersebut dapat membantu anda mengatasi sembelit dan diare.
Meningkatkan kesehatan mata
Mangga juga memiliki nutrisi yang mendukung kesehatan mata, seperti antioksidan lutein dan zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin berfungsi menyerap kelebihan cahaya dan melindungi mata dari cahaya biru. Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang mendukung kesehatan mata.
Camilan sehat
Mangga memiliki kepadatan kalori yang rendah. Studi menemukan, konsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat memberikan sensasi lebih kenyang, sehingga menahan anda makan berlebihan. Namun, perlu dicatat bahwa mangga kering memiliki gula dan kalori yang lebih tinggi. (*)
