Infoseputarpati.com – Peregangan ternyata mempunyai manfaat besar untk kesehatan mental seseorang, bahkan bisa meminimalisir stres.
Seperti diketahui, peregangan atau mengendurkan otot-otot yang dilakukan mampu melepas lelah saat banyak kegiatan.
MenurutKelsey Decker yang merupakan pelatih pribadi bersertifikat mengatakan bahwa peregangan memberikan sirkulasi darah yang baik, meningkatkan asupan oksigen dan melepaskan ketegangan pada otot, yang pada akhirnya akan mengirimkan pesan ke otak untuk rileks.
Berikut sejumlah postur peregangan yang bisa kurangi stres.
Child’s pose
Pose ini seperti ini bisa memanjangkan punggung, melepaskan rasa sesak dan kaku pada punggung bawah. Manfaat lainnya , dapat meningkatkan kualitas tidur, menurut Harvard Health Publishing.
Caranya, duduk berlutut di lantai, kemudian buka lutut untuk membuat bentuk V. Bawa tubuh Anda ke depan sambil tetap memertahankan bokong di tumit kaki, sementara rentangkan tangan ke depan dada. Tarik napas dalam-dalam melalui diafragma. Lakukan pose selama 15 detik.
Seat spinal twist
Gerakan ini menghilangkan tekanan dari tulang belakang. Cara Melakukannya, duduk di tepi kursi, kemudian pegang sandaran di belakamg sambil memulai gerakan memutuar pada tubuh. Saat melakukannya, ambil dan buang napas perlahan. Lakukan pada kedua sisi untuk meregangkan otot-otot Anda.
Happy baby
Manfaat peregangan ini adalah membantu merileksasi pinggul agar punggung tidak ikut terasa kaku. Sakit punggung akibat terlalu lama duduk dapat diatasi dengan melakukan peregangan ini.
Caranya dengan Berbaring telentang, kemudian angkat lutut ke dada. Pegang setiap kaki dengan tangan Anda dan tekan lutut semakin dekat dengan dada.
Wide-Legged Forward Fold With Chest Expansion
Peregangan ini menargetkan tubuh bagian atas dan bawah. Ini sangat bagus untuk otot paha belakang yang tegang karena banyak berjalan atau berlaru, serta mengurangi kekakuan pada otot dada dan bahu karena sering duduk untuk bekerja di depan komputer.
Berdirilah dengan jarak kaki 3 hingga 4 kaki. Kemudian, bungkukkan tubuh sambil meregangkan tangan dengan maksimal sampai menyentuh lantai. Setelah itu, letakkan tangan kembali ke belakang. Tarik napas dan putar bahu ke sisi kanan, lalu buang napas perlahan. Lakukan pada sisi lainnya. (*)
