Infoseputarpati.com – Tidak dipungkiri jika usia dapat mempengaruhi kebugara tubuh dalam menjalani beberapa aktivitas setiap harinya.
Terdapat proses penuaan yang menyebabkan imunitas tubuh menjadi menurun. Hal inilah yang terjadi pada orang dengan usia tingkat lanjut atau lansia.
Mereka akan lebih rentan terserang penyakit. Barbagai cara dapat dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, diantaranya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Beberapa cara berikut dapat diterapkan untuk menjaga imunitas tubuh pada lansia agar tidak mudah terserang penyakit.
Asupan sayur dan buah dapat membantu untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Cara ini pun aman untuk diterapkan kepada lansia.
Cara selanjutnya adalah dengan istirahat yang cukup. Jika tubuh kurang tidur, akan berpengaruh pada penurunan imunitas tubuh.
Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
Cara selanjutnya adalah dengan menghindari stress. Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Oleh karena itu, aman penting untuk menghindari stress.
Selain itu, rutin berolahraga juga penting. Disarankan untuk melakukan olahraga rutin setiap harinya selama 30 menit. Olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki. Tak hanya di luar rumah, olahraga atau aktivitas fisik juga bisa dilakukan didalam rumah.
Hal yang paling penting adalah hindari rokok dan alkohol. Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
Yang terakhir adalah tetap bersosialisasi dengan lingkungan sekitar. Dengan begitu dapat menghindarkan seorang lansia dari rasa kesepian yang dapat berbahaya bagi Kesehatan.
Penelitian menemukan bahwa orang yang kesepian memiliki hormon stres lebih tinggi, sehingga menyebabkan peradangan atau pembengkakan, terkait dengan radang sendi dan diabetes.
Yang terpenting adalah tetap menjaga pola makan dan istirahat agar kekebalan tubuh tetap terjaga. Begitupun dengan orang yang tinggal dengan lansia, harus tetap menjaga kebersihan diri dan lingkungan. (*)
