Infoseputarpati.com – Kekebakalan atau imunitas tubuh juga dapat diperkuat melalui asupan nutrisi yang diserap. Jika imun kuat tentu kekebalan tubuh untuk menangkal virus juga akan bertambah.
Jika Anda sedang mencari cara untuk mencegah pilek, flu, dan infeksi lainnya, coba untuk rencanakan mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan rempah. Buah, sayuran, dan rempah memiliki nutrisi alami di dalamnya yang bekerja untuk memperkuat kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.
Berikut ini kami rangkum tentang buah dan sayur apa saja yang bermanfaat meningkatkan sistem imun tubuh.
Buah jeruk
Vitamin C merupakan salah satu kandungan yang mampu membangun sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini banyak ditemukan dalam buah-buahan citrus, seperti jeruk bali, jeruk keprok, jeruk lemon, jeruk nipis, jeruk mandarin dan sebagainya.
Karena tubuh tidak memproduksi, direkomendasikan untuk orang dewasa mengonsumsi vitamin C sebanyak 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
Sayur hijau
Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Sayur ini dikemas dengan vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya. Sementara itu, bayam juga kaya akan vitamin C dan mengandung banyak antioksidan, serta beta-karoten. Bahan-bahan tersebut dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan dalam melawan infeksi.
Kunci untuk mempertahankan manfaatnya adalah memasaknya seminim mungkin dengan cara dikukus atau dijadikan tambahan dalam sayur.
Bawang Putih
Bawang putih memberi manfaat untuk memerangi infeksi di tubuh. Bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan arteri, dan orang-orang menggunakannya untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Khasiat bawang putih untuk meningkatkan kekebalan tubuh tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa allicin.
Jahe
Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, sehingga dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit inflamasi. Jenis tumbuhan rempah ini juga dapat membantu mengatasi mual.
ble vitamin, yang berarti membutuhkan adanya lemak agar dapat diserap dengan baik. Kacang-kacangan, seperti almond, kaya akan vitamin dan juga memiliki lemak sehat.
Pepaya
Satu pepaya kecil mengandung 100% jumlah vitamin C harian yang dibutuhkan. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi. Buah bercita rasa manis ini memiliki jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup dan semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kiwi
Seperti pepaya, kiwi juga mengandung folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi lain dalam kiwi menjaga seluruh tubuh berfungsi dengan baik. (*)
