Infoseputarpati.com – Seiring bertambahnya usia, tubuh akan cepat mudah lelah bahkan rentan terhadap cedera. Menjaga massa otot juga diperlukan untuk kebugaran fisik dalam waktu yang panjang.
Latihan menambah massa otot dapat membantu Anda membangun otot untuk memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kemungkinan cedera.
Dilansir dari beberapa sumber berikut beberapa contoh latihan kekuatan yang dapat dilakukan oleh pria.
Lari cepat
Menurut ahli lari cepat/sprint dengan membawa bobot dapat membantu Anda membangun otot, sekaligus menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun.
Squat
Gerakan ini dimulai dengan posisi jongkok dengan kaki dibuka selebar bahu. Jaga lengan di pinggul atau rentangkan di depan dada. Setelah itu, Tekuk lutut dan turun menjadi jongkok hingga paha sejajar dengan lantai sebelum kembali ke posisi awal. Selesaikan empat set 10 dengan 15 repetisi.
Shoulder Presses
Untuk melakukan posisi ini, cobalah berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu sambil memegang dumbel di kedua tangan. Tahan otot inti Anda saat menekan beban di atas kepala hingga lengan terentang. Dengan kontrol, turunkan dumbel kembali setinggi bahu dan selesaikan sebanyak empat set 10 dengan 15 repetisi.
Bicep Curl
Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul sambil memegang dumbel di masing-masing tangan. Tarik perut Anda saat mengangkat dumbel hingga bahu. Dekatkan siku ke sisi tubuh saat melakukannya. Setelah itu, turunkan beban kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak empat set 10 dengan 15 repetisi.
Rows
Rows merupakan gerakan yang dimulai dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul dengan dumbel di masing-masing tangan. Tekan pinggul ke belakang untuk menggerakkan tubuh ke depan dan tahan tetap lurus. Dumbel harus berada di dekat tulang kering. Selanjutnya, angkat beban hingga setinggi pinggul sebelum menurunkannya kembali dengan perlahan. Lakukan empat set 10 dalam 15 repetisi. (*)
