Infoseputarpati.com – Gangguan sulit tidur yang biasa disebut dengan insomnia ini mempunyai dampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik.
Ternyata, beberapa faktor dapat memicu terjadinya insomnia, salah satunya kebiasaan makan dan minum. Berikut daftarnya;
Konsumsi banyak kafein
Kafein banyak ditemukan dalam kopi, the, soda dan cokelat. Kandungan ini memiliki efek stimulant dan memblokir zat kimia otak adenosin, yakni senyawa yang mendorong untuk tidur. Konsumsi minuman dan makanan yang mengandung kafein tinggi dalam sehari, terutama menjelang tidur dapat menyebabkan Anda terjaga di malam hari. Efek kafein cenderung mencapai puncaknya sekitar 30-60 menit setelah dikonsumsi. Kendati demikian, ada beberapa orang yang memang sensitif dan yang tidak dengan kafein.
Berlebihan minum minuman energi
Beberapa jenis minuman berenergi diproduksi dengan bahan yang membuat Anda bersemangat, seperti kafein, ginseng, Rhodiola rosea dan sebagainya. Jika Anda ingin mengonsumsinya, lebih baik minum minuman bernenergi di pagi hari saat siap beraktivitas.
Makan pedas sebelum tidur
Sebaiknya hindari makan makanan pedas sebelum tidur di malam hari. Makanan pedas dapat menyebabkan asam akan lebih mudah naik ke kerongkongan saat berbaring, sehingga menyebabkan nyeri, sendawa asam, dan gangguan pencernaan GERD (gastroesophageal reflux disease). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang menderita GERD lebih sering melaporkan terkait masalah tidur.
Terlalu banyak konsumsi lemak jenuh
Menurut penelitian, konsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh, seperti goreng-gorengan di siang hari menyebabkan kualitas tidur buruk di malam hari. Sebaliknya, lemak tidak jenuh dapat memperbaiki kualitas tidur. Beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan dan ikan-ikan berlemak, seperti tuna.
Konsumsi banyak karbohidrat olahan
Konsumsi berlebihan karbohidrat olahan seperti mie, roti putih, dan kue kering menyebabkan sulit tidur dan mendapatkan tidur yang nyenyak, menerut penelitian. Terlalu banyak asupan karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah. Gula darah tinggi secara konsisten dikaitkan dengan gangguan tidur seperti sleep apnea dan insomnia umum.
Tidak mencukupi nutrisi
Kurang nutrisi seperti kalsium, vitamin D, vitamin K, dan magnesium dapat membuat seseorang jadi sulit tidur. Menurut penelitian, orang-orang yang memiliki durasi tidur pendek memiliki asupan mineral yang lebih rendah.
Demikian beberapa kebiasaan makan yang menyebabkan seseorang insomnia. (*)
