Infoseputarpati.com – Kesibukan dan aktivitas sehari-hari kadang membuat pribadi tidak mempunyai waktu untuk berolahraga bahkan sekedar ke tempat gym.
Namun hal ini tentu tidak bisa dijadikan alasan untuk tidak olahraga, ada beberapa alternatif lain yang bisa dilakukan. Salah satunya yaitu dengan melakukan workout di rumah. Dengan gerakan sederhana dan alat seadanya, Anda sebenarnya bisa mendapatkan manfaat kesehatan dan tubuh yang ideal.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa gerakan workout yang bisa Anda lakukan di rumah dengan alat yang terbatas.
Push Up
Push up merupakan latihan untuk mengencangkan otot-otot tubuh, terutama bagian dada, trisep, lengan dan bahu depan. Disarankan untuk melakukannya secara rutin selama 10 hingga 15 menit. Caranya, awali posisi dengan tubuh tengkurap di lantai dengan lutut sebagai tumpuan. Kemudian, letakkan tangan di atas lantai dengan lurus untuk menopang tubuh. Gerakan push up dimulai dengan menurunkan tubuh secara perlahan, kemudian angkat dengan lengan. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali.
Sit up
Sit up bermanfaat mengencangkan otot perut. Untuk melakukannya, rebahkan tubuh secara telentang, kemudian posisikan lutut tertekuk dan lengan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas hingga siku sampai menyentuh lutut Anda. Setelah itu, turunkan tubuh Anda secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Squat
Squat berfokus pada tubuh bagian bawah dan otot-otot inti. Ini akan bermanfaat mengencangkan paha dan pantat Anda. Cara melakukan squat diawali dengan berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar pinggul. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan dengan mendorong pinggul ke belakang. luruskan kedua lengan ke depan dada guna menjaga keseimbangan tubuh. Usahakan agar dada tetap membusung dan tubuh tidak membungkuk. Setelah itu, angkat kembali badan pada posisi tegak seperti semula. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Wall Sit
Wal sit memanfaatkan tembok untuk menopang tubuh yang bersandar dengan posisi seperti duduk. Caranya, berdiri dengan menyandarkan punggung pada tembok, kemudian posisikan kedua kaki selebar bahu dan beri jarak sekitar 60 hingga 70 centimeter dari tembok tersebut. Geser punggung ke bawah secara perlahan sambil memastikan punggung tetap menempel, lalu tahan gerakan tersebut selama 20 sampai 60 detik sebelum kembali ke posisi awal.
Plank
Gerakan workout untuk pemula selanjutnya ialah plank. Latihan ini memberikan manfaat pada kekuatan pada otot inti, atas, maupun bawah, serta memperbaiki postur tubuh dan meregangkan otot. Caranya, tengkurapkan tubuh anda dengan lengan menopang tubuh. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 10 hingga 15 detik.
