Infoseputarpati.com – Siapa yang tidak ingin mempunyai tubuh ideal. Akan tetapi untuk mendapatkan berat badan tersebut diperlukan beberapa usaha.
Memiliki tubuh kurus tidak berarti Anda memiliki masalah kesehatan, namun ada risiko kesehatan tertentu yang biasanya dialami oleh orang berbadan underweight.
Underweight atau kekurangan berat badan merupakan kondisi dimana berat badan dibawah indeks massa tubuh (BMI). Kekurangan berat badan dapat merusak fungsi kekebalan, meningkatkan risiko infeksi dan patah tulang, menyebabkan osteoporosis, serta bisa memengaruhi kesuburan.
Dengan demikian, dirasa penting untuk meningkatkan berat badan agar menjadi ideal. Harapannya, dapat memperkecil risiko kesehatan, sekaligus menambah stamina. Dilansir dari berbagai sumber, berikut cara menaikkan berat badan agar ideal.
Makan lebih sering, bukan jumlah besar
Dilansir dari Mayo Clinic, saat anda memiliki berat tubuh kurang dari BMI, cobalah untuk menambah intensitas makan, bukan menambah porsi sekali makan. Tambah frekuensi makan anda dalam satu hari meski tidak terlalu lapar, seperti menyisipkan camilan sehat di tengah waktu makan.
Selain itu, tambah asupan karbohidrat dan protein di dalam piring anda, dan makan lebih dulu. Sementara itu makanan dengan kandungan serat tinggi bisa dimakan sesudahnya. Anda juga bisa menambahkan makanan ekstra untuk mendapatkan lebih banyak kalori dan protein, seperti keju, kacang, sup, minum susu, atau kentang kukus.
Konsumsi makanan bernutrisi
Selanjutnya, Anda bisa makan dan minum yang mengandung lebih banyak kalori untuk meningkatkan berat badan sampai ke berat yang ideal. Pilih makanan yang lebih banyak mengandung karbohidrat, protein, lemak dan makanan lain yang padat energi.
Beberapa makanan yang padat energi seperti kacang-kacangan (almond, kenari, kacang macadamia, dan kacang tanah), buah-buahan kering (kismis kurma, plum, dan lain-lain), susu tinggi lemak, yogurt, keju, dan daging-dagingan, serta umbi-umbian.
Pilih waktu minum
Minum air bisa membuat kenyang. Oleh sebab itu, hindari minum sebelum makan karena akan mengisi perut lebih dulu, sehingga akan sulit menambahkan lebih banyak kalori. Anda juga bisa memilih jenis minuman yang bisa meningkatkan kalori dan protein, seperti susu murni. (*)
