Infoseputarpati.com – Tidur merupakan cara terbaik untuk memulihkan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas. Bahkan tidur juga ternyata dapat menurunkan berat badan.
Sebuah studi tahun 2021 dalam International Journal of Obesity menunjukkan hasil bahwa tidur yang lebih baik dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak, sehingga tingkat obesitas lebih rendah. Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut beberapa tips agar mendapatkan manfaat tidur terkait penurunan berat badan.
Tidur yang cukup
Tips pertama adalah memastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Studi menunjukkan bahwa tidur 7 jam setiap malam dapat menstabilkan hormon yang berkaitan dengan rasa lapar. Nadia Murdock, seorang terapis perilaku kognitif dan pelatih mengatakan bahwa tidak cukup istirahat menyebabkan hormon terganggu. Ini dapat menyebabkan seseorang cenderung makan lebih banyak di malam hari.
Peregangan sebelum tidur
Menurut penelitian, peregangan sebelum tidur meningkatkan sirkulasi dan pemulihan otot. Murdock mengatakan bahwa peregangan membantu tubuh berfungsi lebih baik dengan mengurangi ketegangan otot. Ketegangan otot dapat mengganggu kelenjar adrenal, sehingga menyebabkan hormon kortisol bekerja. Ini akan berpengaruh pada penambahan berat badan.
Perhatikan suasana kamar
Sleep Foundation menyarankan untuk mendesain kamar tidur di ruangan yang sejuk, gelap dan bebas dari gangguan perangkat elektronik. Lingkungan tidur yang tenang dapat membantu tidur lebih lama dan lebih nyenyak, sehingga membantu penurunan berat badan.
Hindari makan di malam hari
Murdock menyarankan untuk makan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Tenggang waktu tersebut akan memberikan tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik, sehingga Anda bisa beristirahat setelahnya dengan nyenyak.
Perhatikan jadwal tidur
Tidur memang sangat penting bagi kesehatan. Namun, terlalu banyak tidur juga berdampak buruk sama seperti kurang tidur. Para pakar menyarankan untuk menjadwalkan waktu tidur yang konsisten setiap hari, baik di hari libur sekali pun. Pola tidur yang berubah-ubah dapat mengganggu metabolisme alami tubuh dan keseimbangan hormone. Ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau menghambat penurunan berat badan.
Tidur di ruangan sejuk
Menurut ahli, suhu yang lebih dingin dapat meningkatkan aktivasi lemak yang dapat membakar kalori untuk menghasilkan panas. Suhu rendah dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama tidur.
Demikian beberapa tips tidur untuk membantu menurunkan berat badan. (*)
