Infoseputarpati.com – Tidur menjadi sebuah kebutuhan manusia dalam meningkatkan mutu kehidupan. Tidur merupakan istirahat bagi seseorang setelah seharian bekerja.
Namun, tidak jarang kaum milenial hingga generasi Z menyukai begadang hingga pagi. Padahal tersebut sangat tidak dianjurkan pakar kesehatan.
Dalam hal ini, Setiap manusia membutuhkan minimal tidur 7-8 jam sehari untuk menjaga stamina tubuh.
Begini tips mempunyai tidur yang berkualitas;
- Hindari Makan Sebelum Tidur
Sebelum tidur, jangan makan makanan yang berlebihan. Karena mengonsumsi makanan yang berlebihan ternyata dapat berpengaruh pada kualitas tidur seseorang. Karena rasa yang tidak nyaman yang ditimbulkan akibat makan makanan terlalu banyak. Tidak hanya makanan berat, ternyata makanan ringan, seperti snack juga dapat meningkatkan kerja protein menstimulasi yang mengakibatkan otak terus bekerja. Oleh sebab itu, disarankan untuk tidak makan sebelum tidur agar kalian dapat tidur lebih nyenyak.
- Jangan Stres
Jangan memikirkan kejadian-kejadian yang seharian menimpa diri kalian. Lupakanlah semua beban itu dan coba lakukanlah meditasi guna menetralisir pikiran kalian agar tidak terbebani. Cobalah untuk memaafkan diri kalian dan berikanlah reward untuk diri kalian karena telah melewati ujian di hari tersebut. Selain itu, ingat-ingatlah kejadian yang menyenangkan dan membuat Anda lebih tenang dalam beristirahat.
- Kurangi Mengonsumsi Kafein
Kafein yang biasanya terkandung di dalam kopi, sering dijadikan teman begadang oleh banyak orang. Namun untuk kalian yang ingin tidur yang berkualitas, berusahalah untuk mengurangi kafein tersebut. Perbanyaklah, minum air putih agar peredaran darah di dalam tubuh lancar dan tubuh tidak kekurangan cairan serta oksigen. Hal tersebut ampuh untuh membuat Anda lebih nyenyak dalam tidur.
- Mendengarkan Musik
Selain dari ketiga hal di atas, cara lain yang ampuh untuk dapat tidur lebih cepat yaitu dengan mendengarkan musik. Karena mendengarkan musik dapat membuat fikiran lebih tenang dan menumbuhkan rasa ngantuk. Sehingga hal tersebut dapat membuat kita bisa tidur dengan keadaan yang lebih tenang.
- Mematikan Semua Lampu dan Peralatan Elektronik
Ruang yang gelap ternyata mampu membuat otak lebih tenang, sehingga otak melepaskan hormon yang menginduksi rasa ngantuk. Jadi sangat disarankan untuk mematikan lampu / peralatan elektronik 1 jam sebelum tidur. Agar kalian merasa nyaman saat akan tidur.
- Mengatur Jadwal Tidur
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja. Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga membantu Anda untuk tertidur lebih cepat. (*)
